Séance d'une heure trente environ, distance de 3000m à 4200m en fonction des nageurs et de la charge de la séance. Le programme complet est affiché et chacun y trouve son projet de séance en fonction de ses envies, sa motivation, son ambition. Le but cependant étant d'avancer le plus loin possible. En voici un exemple pour la période en cours.....
jeudi 5 janvier..........3500m, difficulté moyenne++ car reprise!
=> développer la vitesse
300 (25C - 25D - 25B) X 4
200 4N (25 jambes - 25 NC)
10X50 (1 C respiration 5 tps -1 autre nage progressif)
Coprs de séance
400 (1000 PB chevilles - 100 4N)
6X100 spé (L1 & L3 sprint, L2 & L4 récup C) - R=30"
400 récup.
8X25 départ plongé
Récupération
300 choix souple ETIREMENTS
Quelques remarques...
Le retour du CND à la compétition s'est finalisé en mai dernier avec d'excellents résultats pour une grande partie des nageurs. La fin de saison a permis également à 6 jeunes (9 à 11 ans) de participer avec leurs ainés aux entrainements compétiteurs, et déjà les premiers résultats semblent très prometteurs.
La saison prochaine, le fonctionnement du club va s'articuler autours de 3 entrainements pour les compétiteurs. Elle sera rythmée par notre participation aux compétitions de niveau départemental avec pour objectif la qualification régionale accessible pour 4 ou 5 nageurs.
La préparation physique et le renforcement musculaire vont faire leur apparition 15 mn avant chaque entrainement et au cours des 3 stages (pré-saison en Aout, Février et Pâques).
Nous recherchons toujours un autre MNS pour compléter notre équipe d'encadrement avec la volonté d'organiser un créneau spécial tri-athlètes.
La labellisation du club est toujours en cours et devrait se valider bientôt. Nous aurons la saison prochaine la possibilité de délivrer des certification FFN.
